MERIT OF AQUA TRAINING
アクアトレーニングの効果
アクアトレーニングの効果
陸上での運動においても、走ることによる身体の各部位に与える衝撃が大きすぎることから、腰・膝・足首などへの関節の障害が問題となり、ジョギングブームが沈静化しました。最近ではそれに代わるようにウォーキングが身体に対する負荷が比較的やさしいことを理由に流出していきます。陸上のウォーキングは、日常生活を行う上で、最も基本的な動作の１つであり、ジョギングに比べて身体への負荷は軽いと言えますが、陸上での運動が困難な人や、関節に不安を抱えてる人にとってはやはり気軽に取組める運動とは言えません。一方、アクアトレーニングは、水から受ける浮力により、体重が軽くなることを利用して自分に合った負荷を自由に調整することができ、運動する人の身体的特徴・傷害の有無・運動レベル・年齢等を問わず健康づくり役立つものと考えられます。
水圧は、標準的な体系の人で1,300㎏程度にもなります。水深が深くなるほど水圧も大きくなるため、下半身から心臓へと戻る血液の循環がしぜんと良くなるのです。また、胸部にかかる水圧が適度な負荷となり、深呼吸を鍛えます。心肺機能をアップさせるのに、いっそう効果的です。
水の中で手を動かしてみてください。水があなたの手を押し戻そうとするのが感じられるはずです。それが抵抗です。この水の抵抗の不思議なところは、動きが速ければ速いほど大きな抵抗となり、ゆっくりと動かせば小さくなるということです。つまりそれは、体にかかる負荷を自分の意志で自由にコントロールできるということなのです。アクアトレーニングは人それぞれにふさわしい負荷とペースで運動を維持できる画期的なエクササイズです。
陸上でジャンプすると、着地の瞬間膝には体重の２～３倍もの負荷がかかります。これに比べ水中では体重が陸上の10分1程度（首までつかると）に減少するため、ジャンプ時の衝撃をほとんど受ける事がありません。アクアトレーニングがリハビリテーションとして安全で効果的なのはこのためです。また水に浮いているだけで、筋肉がリラックスし、血液循環が良くなるため、極めて高いリラクゼーション効果を得られ、ストレス解消も期待できます。
人間の体は水の中ではたちまち体温を奪われてしまいます。それは水が空気に比べて熱を伝えやすいからです。しかし私たちの体はそれに対して、体内のエネルギー生産を高めることによって体温を上げ、維持をしようとするからです。アクアトレーニングがシェイプアップ効果の高いエクササイズなのはこのためです。また、逆に運動によって上昇した体温を水が下げてくれるた、長時間のエクササイズが可能になります。
Water Walker&Spaで
アクアトレーニングしましょう
水圧は、標準的な体系の人で1,300㎏程度にもなります。水深が深くなるほど水圧も大きくなるため、下半身から心臓へと戻る血液の循環がしぜんと良くなるのです。また、胸部にかかる水圧が適度な負荷となり、深呼吸を鍛えます。心肺機能をアップさせるのに、いっそう効果的です。
浮力が働くことにより、体重が軽くなり、無重力に似た状態の中で、陸上での運動に比べてより安全により効率よく運動の効果を得ることができます。
水の抵抗が働くことにより、動作のスピードが大きくなれば抵抗も大きくなり、動作のスピードが小さくなれば抵抗も小さくなります。さらには手足の使い方により水の抵抗を増減することができます。このようにして水の特性を利用して、水中では個人のレベルに応じた負荷を設定することができます。
ゆっくりとした運動強度で有酸素運動をすることにより、体脂肪を燃焼して肥満の解消が、期待できるだけでなく、糖尿病や高血圧・高脂肪血症などの生活習慣予防・改善に役立ちます。
水圧がかかることで、深呼吸が鍛えられ、心臓のポンプ作用が強くなり心拍数がやや増加します。さらには血行がよくなることで低温調節機能が回復し、手足のうっ血やむくみ、肩こり・腰痛などが改善されます。
腰・膝・足首などの関節に不安がある人でも無理なく運動ができることで骨粗鬆症のの予防にも効果的であることでなく、さらにはホルモンバランスを整え、女性特有の更年期障害を克服できます。